ไฟเบอร์สูง
ไฟเบอร์สูง ดีท๊อกซ์ อย่างไร ?? ให้เห็นผล
สูตรดีท๊อกซ์ ลดความอ้วน | ปัจจุบันนี้ การดูแลสุขภาพถือเป็นเทรนด์ที่สาวๆฮิตมาก นั่นก็คือ การดีท๊อกซ์ เพื่อลดหน้าท้องให้แบนราบ แต่จริงๆการดีท๊อกซ์ ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องหน้าท้องแบนราบเท่านั้นนะ แต่ยังช่วยเรื่องระบบภายในลำไส้อีกด้วย การ “ดีท็อกซ์” หรือ “ล้างพิษ” ออกจากร่ายกาย ถือเป็นเรื่องที่สำคัญเช่นกัน ใน1วัน เราทานอะไรเข้าไปสะสมบ้าง แล้วระบบขับถ่ายของเราขับออกมาหมดมั้ย ?? อย่างที่เรารู้ๆกันว่าไม่มีทางขับออกมาหมดแน่ๆ เพราะบางคนถึงขั้นไม่ขับถ่ายมาเป็นเวลา 2-3 วัน นั่นเป็นเพราะอะไรรู้รึเปล่า ??
ไฟเบอร์สูง | อาหาร ไฟเบอร์สูง | ผลไม้ ไฟเบอร์สูง ล้วนกลายมาเป็นกากใยอาหารให้กับร่างกายของเรา หรือ ไดเอทารี่ไฟเบอร์ (Dietary Fiber) คือ ส่วนประกอบที่เป็นกากอาหารของพวกพืช ผัก ผลไม้ ธัญพืช และเมล็ดพันธุ์ต่างๆ ซึ่งก็คือ อาหาร ไฟเบอร์สูง โดยน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และล้าไส้ของมนุษย์ไม่สามารถย่อยสลายได้ ไฟเบอร์ สูง ดังนั้นจึงถูก ขับออกมากับอุจจาระ ใยอาหารไม่ใช่สารอาหาร จึงไม่มีพลังงาน แต่มี ประโยชน์กับร่างกายของมนุษย์ โดยแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ
–ใยอาหารจำพวกที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble dietary fiber) มีคุณลักษณะขยายตัวดูดซับน้ำ ซึ่งจะเพิ่มปริมาณ ในกระเพาะก็เลยท้าทายให้อิ่มเร็ว กระตุ้นการท้าทายงาน ของล้าไส้ให้มีการบีบตัวได้ดิบได้ดี ของกิน ไฟเบอร์สูง จะเป็นชนิด ข้าวสาลี ข้าวโพด ผักต่างๆเม็ด ถั่วเปลือกแข็ง เผือก มัน รวมทั้งขนมปังโฮลวีท ฯลฯ
–ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ (Soluble dietary fiber) มีคุณลักษณะสำหรับเพื่อการละลายน ้าได้ดิบได้ดี แล้วก็ขยายตัวเป็นเจลใน ล้าไส้ ท้าทายให้ล้าไส้ย่อยรวมทั้งซึมซับของกินช้าลง ช่วยลด อัตราการดูดซึมน ้าตาล แหล่งของกินที่เจอ จะเป็นพวก เมล็ดพืชที่ขัดสีน้อย ถั่วเม็ดแห้ง บางประเภท ดังเช่นว่า ถั่วแดงหลวง ผลไม้บางประเภท ได้แก่ ส้ม ฝรั่ง ลูกแอปเปิ้ล ลูกพรุน รวมทั้งสตรอคอยว์เบอร์รี ฯลฯ
พวกเราควรจะทานผัก ผลไม้ มากแค่ไหน ?? ต่อ 24 ชั่วโมง ผัก เส้นใยสูง
–ผัก เส้นใยสูง ขั้นต่ำมื้อละ 1 ทัพพี ผลไม้ควรจะรับประทานผลไม้สดทั้งยังลูก ผลไม้ fiber สูง อาทิเช่น ฝรั่ง ลูกแอปเปิ้ล รวมทั้งส้ม ฯลฯ เมล็ดพืชอีกทั้งเม็ด ดังเช่น ข้าวเจ้า ข้าว กล้องถ่ายภาพ ข้าวซ้อม แล้วก็ข้าวโพด ถั่วเม็ดแห้งรวมทั้งเมล็ดพืช อย่างเช่น ถั่วเขียว ถั่ว แดงหลวง ถั่วแดง ถั่วด้า เม็ดทานตะวัน แล้วก็เม็ดฟักทอง ฯลฯ
–แหล่งอื่นๆตัวอย่างเช่น โอลิโกแซคติดอยู่ไรด์และก็อินนู ลิน พบได้มากใน กล้วยหอม หัวหอม กระเทียม แล้วก็หน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ ใยอาหาร ส าคัญยังไงต่อสุขภาพ จุดเด่น กระตุ้นการท้าทายงานของล้าไส้ ท้าทายให้ถ่ายปกติ ดูดซึมสารก่อโรคมะเร็งที่ผสมมาพร้อมกับของกินรวมทั้งถ่ายออกมา พร้อมด้วยอุจจาระ ลดการดูดซึมไขมันและก็คอเลสเตอรอล ลดการดูดซึมน ้าตาลไปสู่กระแสโลหิต (ดูดซับช้าลง) ท้าทาย ให้ระดับน ้าตาลในเลือดไม่เพิ่มสูงขึ นอปิ้งเร็วทันใจ ฉะนั้น ก็เลยเหมาะกับผู้เป็นโรคเบาหวาน แหล่งของใยอาหาร จุดด้วย เพิ่มก๊าซในล้าไส้ ท้าทายให้รู้สึกไม่ สบายท้อง บางทีก็อาจจะได้รับปริ เกลือแร่ไม่ พอเพียง จำนวนใยอาหารที่ควรจะได้รับต่อวัน ถ้าหากได้รับใยอาหารมากยิ่งกว่า 50—60 กรัมต่อวัน บางทีอาจกีดขวางการดูดซึม วิตามินรวมทั้งเกลือแร่บางประเภทได้
จำนวนใยอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับ
คนแก่ (อายุ 20 ปี ขึ้นไป) ควรจะได้ใยอาหารราว 25 กรัมต่อวัน
เด็ก ควรจะได้ใยอาหาร = จัดจ้านวนอายุ (ปี) + 5 ตัวอย่างเช่น จำนวนใยอาหารที่เด็กอายุ 5 ปี ควรจะได้รับเป็น5 + 5 = 10 กรัมต่อวัน
บางทีอาจฟังมองอัศจรรย์แม้กระนั้นมันเป็นข้อเท็จจริงว่าเฉพาะผิวลำไส้เล็ก ก็มีขนาดถึง 250 ตารางเมตร หรือพอๆกับสนามเทนนิส 2 สนามอย่างยิ่งจริงๆ!! แม้กระนั้นเมื่ออยู่ในท้องของพวกเราจะมีทรงหดย่นย่อพับไปพับมา และก็เต็มไปด้วยซอกมากมายก่ายกอง รวมทั้งซอกสะกดรอยพับนี่แหละจ้ะ ที่เป็นแหล่งสะสมของ “ตะกอนไส้” ที่เกิดขึ้นมาจากการรับประทานอาหารมันๆย่อยยาก รวมทั้งอุจจาระเก่าที่หลงเหลือจากการขับถ่ายไม่ตรงเวลา บางทีอาจมองน่าตกใจ แต่ว่าเชื่อหรือเปล่าว่ามันสามารถสะสมอยู่ในไส้ของพวกเราได้หลายโลอย่างยิ่งจริงๆนะคะ
ไส้ที่มีตะกรันสะสมมากมายๆเสี่ยงกับอะไรบ้าง
– เป็นสิว ผิวพรรณไม่สดชื่น
– มีกลิ่นเต่า
– มีกลิ่นปากแบบไม่เคยทราบต้นสายปลายเหตุ
– ท้องขึ้น ท้องอืดท้องเฟ้อ เรอบ่อยครั้ง
– ถ่ายยาก ถ่ายไม่สุด
– ท้องผูก ถ่ายไม่ตรงเวลา
– มีลักษณะอาการถ่ายเหลว เจ็บท้อง หรือท้องเดินบ่อยครั้ง
– มีลักษณะเหมือนกรดไหลย้อน (ซึ่งมีเหตุมาจากก๊าซในไส้)
– เสี่ยงต่อการเป็นโรคโรคมะเร็งไส้
เพราะเหตุไรจำเป็นต้องใช้ สูตรดีท็อกซ์ไส้
ลดหุ่น 2 อาทิตย์ | แม้ผู้ใดกันแน่ที่กำลังมองหาแนวทางลดน้ำหนักเร่งด่วน นอกเหนือจากพวกเราจะบริหารร่างกายหรือเลือกรับประทานรายการอาหารลดน้ำหนักปราบท้องแล้ว อีกหนึ่งแนวทางที่สามารถจะช่วยลดความอ้วนได้อย่างดีเยี่ยม ก็คือ “เครื่องดื่มดีท็อกซ์” รายการอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับคนสายเฮลตี้นั่นเอง โดยเหตุนี้วันนี้ ขอนำเสนอน้ำดีท็อกซ์ลําไส้ สูตรลดท้อง!! ฉบับทำเองพอดีบ้านในตอนวัววิด19 มาฝากทุกคนกันด้วย ยืนยันดีต่อร่างกาย ดีต่อดวงใจแน่ๆ
1.ควบคุมด้านการกินอาหารด้วยการลดจำนวนข้าวที่เคยทานลงมา ยกตัวอย่างเช่น จากเคยทาน2จาน ก็ลดคาร์โบไฮเดรตลงมา เหลือแค่จานเดียว หรือครึ่งจานต่อมื้อำเภอ และก็ให้ทานข้าวซ้อมมือแทนข้าวขาว.
2.กินอาหารให้เน้นย้ำโปรตีนแล้วก็ผักให้ได้ครึ่งนึงของทุกมื้อ. ดังเช่นในหนึ่งมื้อ ควรจะมีจำนวนของโปรตีนแล้วก็ผีกในจานให้เยอะแยะกว่าข้าว. เพราะเหตุว่าโปรตีนจะช่วยทำให้อิ่มท้อง แล้วก็ผักผลไม้มีกากใยสูง จะช่วยทำให้พวกเราอิ่ม และไม่โหยมากจนเกินไป. ควรจะเลือกไขมันจำพวกดี ยกตัวอย่างเช่น. เนื้อปลา ปลาแซลมอน. อกไก่ ไข่ขาว.
3.หลบหลีกการทานอาหารนอกบ้าน. ให้ย้ำประกอบอาหารเอง เนื่องจากว่าส่วนใหญ่อาหารตามห้องอาหารจะมีน้ำมันมาก. ใส่น้ำตาลมากและก็มีโซเดียมสูง. ย้ำทำอาหารเอง ทำอาหารเป็นแบบคลีน ใช้การอบ ปิ้ง ต้ม แทนการทอดหรือผัด.
4.หลบหลีกของกินที่มีน้ำตาลสูง. ยกตัวอย่างเช่น คุกกี้ ขนมเค้ก ไอติม น้ำหวาน น้ำอัดลม เนื่องจากว่าของกินกลุ่มนี้ยิ่งรับประทานยิ่งหิวและก็ทำให้อ้วน. ที่สำคัญจะไปสะสมรอบๆพุงรวมทั้งต้นขา.
กินน้ำเป็นจำนวนมากเพื่อช่วยขับของเสียออกมาในรูปน้ำ แม้กระนั้นควรจะทานน้ำเพียงแค่นั้น รวมทั้งควรจะ กินน้ำวันละกี่ลิตร ลดน้ำหนัก คำตอบเป็น
1 แก้ว หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว : ควรจะดื่มก่อนแปรงฟัน เพราะเหตุว่าจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ถ้าเกิดถ่ายแบบนี้ตรงเวลาทุกวี่ทุกวัน ก็จะก่อให้ท้องไม่ผูก ท้องยุบ รวมทั้งน้ำหนักลดได้ ยิ่งกว่านั้นน้ำกิน จะช่วยทำให้เลือดหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วที่เหนียวหนืดข้น ไหลเวียนเจริญขึ้น ก็เลยช่วยลดระดับความดันเลือด แล้วก็ทำให้มีความรู้สึกแจ่มใสกระปรี้กระเป่า
3 แก้ว ก่อนรวมทั้งหลังรับประทานอาหารเช้าตรู่ : ในตอนก่อนที่จะกินอาหารรุ่งเช้า 1 ชั่วโมง ให้กินน้ำ 1 แก้ว จะช่วยลดความต้องการของกินลง ทำให้อิ่มง่ายและไม่ทานอาหารเยอะแยะจนถึงเหลือเกิน และก็ภายหลังจากกินข้าวเช้าแล้ว ก็ให้กินน้ำอีก 2 แก้ว (ห้ามดื่มรวดเดียว) จะช่วยขับของเสียต่างๆที่หลงเหลือออกมาจากร่างกายได้
3 แก้ว ก่อนรวมทั้งหลังรับประทานอาหารเที่ยงตรง : กินน้ำ 1 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารเที่ยงตรง 1 ชั่วโมง ต่อจากนั้นในช่วงเวลาบ่ายให้กินน้ำ 2 แก้ว โดยให้จิบน้ำระหว่างวันไปเรื่อยจะช่วยรีบการเผาไหม้แคลอรี่และก็ทำให้ผิวเปียกชื้น ไม่แห้งตึง
2 แก้ว ก่อนและก็หลังรับประทานอาหารเย็น : ก่อนอาหารเย็น 1 ชั่วโมง ให้กินน้ำก่อน 1 แก้ว ภายหลังทานอาหารเสร็จให้กินน้ำอีก 1 แก้ว จะช่วยกระตุ้นระบบไส้แล้วก็ระบบการไหลเวียนของโลหิตให้ดำเนินงานก้าวหน้าเพิ่มขึ้น
1 แก้ว ก่อนไปนอน 1 ชั่วโมง : ราวๆ 1 ชั่วโมงก่อนไปนอน (ไม่สมควรเกินเวลา 23.00 น.) ให้กินน้ำ 1 แก้ว เพื่อล้างของเสียที่ค้างอยู่ในไส้ ทำให้นอนสบายเยอะขึ้นเรื่อยๆ
6.บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยย้ำท่าบริหารร่างกายที่ช่วยลดท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่ง. ดังเช่น การสิทอัพ. ท่าพลิกก์ลดพุง. หรือโยคะร้อนลดพุง. ท่าต่างๆกลุ่มนี้จะเป็นการบริหารแล้วก็จะช่วยกระชับท้อง ช่วยการขับถ่าย รวมทั้งทำให้ท้องแข็งแรง. เร็วนี้ๆท้องก็จะเบาๆเปลี่ยนเป็นพุงแบนราบ ดีไม่ดีจะมีสิกข์แพคงามๆตามมาด้วยนะ
อาหารเสริมก็เป็นอีกหนึ่งลู่ทางที่สำคัญเช่นเดียวกัน จะมีคนไหนกันแน่สามารถทานผัก ผลไม้ได้จากที่ร่างกายอยากได้ทุกวี่ทุกวัน ตัวช่วยดีๆก็สำคัญมาก mix fiber GG inno สามารถช่วยทำให้ร่างกายได้รับผักผลไม้ในจำนวนที่ร่างกายอยากได้ต่อวันได้ แค่เพียงฉีกซอง ชง ดื่ม ทุกๆวัน เท่านี้ก็ทำให้ร่างกายของพวกเรารับใยอาหารที่ครบตามจำนวนที่ร่างกายอยากได้ได้แล้ว ไม่ต้องวิ่งยุ่งหาผักผลไม้นานาประการสีมาทาน ตัวช่วยดีๆอย่างงี้ อย่าละเลยนะ คนไม่ใช่น้อยได้ทดลองแล้ว มีรีวิวมากให้ดู มาทดลองกันได้แล้วกับ GG MIX FIBER ตัวช่วยดีๆที่ทุกคนจำต้องทดลอง
ส่วนประกอบจากธรรมชาติ ไม่เป็นอันตรายแน่ๆ อ่านเพิ่มเหมาะนี่ 10สารสกัดที่ได้มาจากธรรมชาติ